オートファジー実践：3週間目【お腹周りに変化が！あらすっきり】

〇空腹感について

〇食事の時間：献立

〇運動

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

〇体の変化として感じたこと

〇生活上のメリット/デメリット

〇1週間目

〇2週間目

〇空腹感について

　・身体が慣れたのか昼飯(12時)には空腹感を感じなくなった。

〇食事の時間:献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・間食(12:00/18:00)：ナッツ・味噌汁/ナッツ

　・夕飯(21:00)：カツ丼(鶏肉)

〇運動

　・夜：筋トレ10分

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重59ｋｇ（入浴後）・体脂肪率13％簡易計測

〇体の変化として感じたこと

　・意識しないと食べるのを忘れる

　・日常的な食への意識が無くなってる？

〇空腹感について

　・前日の食事時間次第で日中の空腹感はほぼ感じなかった。

〇食事の時間:献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(12:00)：味噌汁・コーヒー

　・おやつ(16:00)：ナッツ・コーヒー

　・夕飯(19:00)：ごはん・そぼろ・サラダ・味噌汁（ネギ・コマツナ）

〇運動

　・夜：筋トレ30分

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重58.5ｋｇ（入浴後）・体脂肪率13％簡易計測

〇空腹感について

　・ホントに意識しなければ日中は空腹が気にならない

〇食事の時間：献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(12:00)：味噌汁・コーヒー

　・おやつ(16:00)：ナッツ・コーヒー

　・夕飯(18:30)：オートミール・そぼろ・納豆・サラダ・味噌汁(ネギ・コマツナ・たまご)

〇運動

　・通勤片道15分：自転車

　　→片道:6km弱/平均時速27km/h前後/平均パワー200w弱

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.8ｋｇ（入浴後）・体脂肪率11.5％簡易計測

〇体の変化として感じたこと

　・自転車通勤、オートファジー始めた頃はやはり出勤後に小腹が空いたけど、もう気にならないしパワーもちゃんと出る

〇生活上のメリット/デメリット

　・栄養バランスを補うためにサプリ的なものの摂取が必要？

〇空腹感について

　・久しぶりに3食たべたが、各食事の間に空腹感を感じた。

　・空腹感は必ずしもお腹が空の時に来るということではない？

〇食事の時間：献立

　・朝食(9:30)：バタートースト・ガトーショコラ・コーヒー

　・昼(13:00)：ハンバーガー・サラダ・ノンアルコールビール

　・夕飯(19:00)：ペペロンチーノ・辛味チキン・野菜ジュース・コーヒー

〇体の変化として感じたこと

　・今日は空腹時間を無視して3食しっかり食べたわけですが、

　苦しさもないしお腹に溜まっている時間もオートファジー前より短く感じる。

　・内蔵の調子が良くなった？それともきのせい？

〇生活上のメリット/デメリット

　・3食食べても腹は減る。

〇空腹感について

　・前日3食食べているが、変わらず日中の空腹感はない。

〇食事の時間：献立

　・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー

　・昼(12:00)：野菜ジュース

　・夕飯(19:30)：パスタ（ミートソース）・シフォンケーキ

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.8ｋｇ（入浴後）・体脂肪率11.7％簡易計測

　・オートファジー開始日からの変化

　　・体重:60kg→58kg：体脂肪率:18%→12%

〇体の変化として感じたこと

　・最近お腹まわりがスッキリした気がする。

　・皮下脂肪？が落ちたっぽい

〇生活上のメリット/デメリット

　・身体が1日2食のリズムに馴染んできている

〇空腹感について

　・何かに集中すれば空腹感無し。

〇食事の時間：献立

　・朝(7:00)：コーヒー

　・昼(13:00)：長崎ちゃんぽん(麺1.5倍)

　・夕飯(19:00)：食パン(HAREパン)

　・夜食(22:00)：バスク風チーズケーキ・フォンダン風マフィン

〇運動

　・子どもとサイクリング：1時間くらい

〇生活上のメリット/デメリット

　・体重と体脂肪が減ったのはいいけど数字を意識し過ぎて、

　　食べること自体を我慢しないようにしないといけない。

〇空腹感について

　・昨日の夜にお菓子を食べたのもあって空腹感無し。

〇食事の時間：献立

　・朝(8:00)：コーヒー

　・昼食(12:00)：ごはん・納豆

　・夕飯(18:30)：ごはん・味噌汁・肉じゃが

〇運動

　・子どもとサイクリング：2時間くらい

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重57.7ｋｇ（入浴後）・体脂肪率11.8％簡易計測

〇生活上のメリット/デメリット

　・お菓子や分厚いお肉が食べたい→食べたら食べたで胃がもたれる。※個人的な感想です。

〇空腹感について

　・意識しなければ日中は空腹感を感じない。

　・3食食べたほうが各食事の間に空腹感を感じた。

　・空腹感は必ずしもお腹が空の時に来るということではない。

〇体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)

　・体重59kg前後、体脂肪率12%前後を維持しています。

〇体の変化として感じたこと

　・お腹まわりがスッキリした。

　・自転車に乗ってもオートファジー前と変わらずパワーは出る。

　・3食しっかり食べても空腹感はある。

　・内臓の動きが良くなったように感じる

〇生活上のメリット/デメリット

　メリット

　・身体が1日2食のリズムに馴染んできている

　デメリット

　・体重と体脂肪の数字を意識し過ぎない

　・栄養バランスを補うためにサプリ的なものの摂取が必要かもしれない

身体に変化が現れるとモチベーションが上がりますね！

さらに変化を体感することでより楽しくなります！

まだまだ続けますよ！