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オートファジーを始めて約２週間。
コマツナ
体調は良好！
空腹感も気にならなくなりました！
２週目も１週目と同じように
具体的な実施内容と体感できた変化について記録します。
記録内容としては、以下をベースに書いていきます。
・空腹感について ・食事の献立 ・食事の時間 ・運動 ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体の変化として感じたこと ・生活上のメリット/デメリット
オートファジーって何？という人はこちら↓をどうぞ
オートファジー1週目の記録はこちら↓
1日目
・空腹感について ・在宅勤務(デスクワーク)は空腹感を感じやすい気がする →集中できていない？ ・15：00頃はやはり空腹感あり。コーヒーを飲んで和らげる。 →食べないと耐えられない等間隔は殆ど無い ・食事の時間:献立 ・朝食(10:00)：トースト(りんごジャム)2枚・コーヒー ・夕飯(18:00)：中めん(こしうどん)2人前＋あったかい汁(鶏肉・ほうれん草・キノコ類など)・サラダ・かぼちゃの煮つけ ・運動 ・夜：筋トレ30分 ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体重59ｋｇ（入浴後）・体脂肪率13％簡易計測 ・体の変化として感じたこと ・筋トレを30分ほど行ったが、オートファジーによって筋肉が減少・分解されている感覚はない ・生活上のメリット/デメリット ・一回の食事量が少なくて済むようになった。
2日目
・空腹感について ・午前中にいつもより空腹感がある。 →筋トレのせい？ →ナッツで気にならなくなる ・明らかに昨日、一昨日よりも空腹感が強い。 ・食事の時間:献立 ・朝食(7:30)：ナッツ・コーヒー ・昼(12:00)：ナッツ・味噌汁・コーヒー ・おやつ(15:00)：ナッツ・コーヒー ・夕飯(18:00)：ごはん・唐揚げ(鶏むね肉)・かぼちゃの煮つけ・サラダ ・運動 ・夜：筋トレ30分 ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体重58.5ｋｇ（入浴後）・体脂肪率13％簡易計測 ・体の変化として感じたこと ・筋トレの疲労感はなし。 ・生活上のメリット/デメリット ・眠気が無いため仕事の効率が高い。
３日目
・空腹感について ・1日を通してほぼ無し ・食事の時間:献立 ・朝食(11:30)：つけ麺 →久しぶりのつけ麺を中盛にしたらお腹パンパン →食べすぎ ・夕飯(18:00)：回転寿司・ビール ・運動 ・筋トレ(8:00)：10分 ・体の変化として感じたこと ・久しぶりにお酒を呑んだが、少ない量で酔えた。 →オートファジー前はほぼ毎晩呑んでいた ・生活上のメリット/デメリット ・お酒がより美味しく感じる
4日目
・空腹感について ・夕方まで空腹感はない ・食事の時間:献立 ・朝食(11:00)：食パン2枚・ナッツ・コーヒー ・夕飯(18:00)：宅配ピザ・ノンアルコールビール ・運動 ・朝(10:00)：トレーニング(自転車)：45分 ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体重58.5ｋｇ（入浴後）・体脂肪率13％簡易計測 ・体の変化として感じたこと ・筋力低下は感じない。 →むしろ代謝が上がったように感じる
5日目
・空腹感について ・朝の空腹感はない。 ・朝食～夕飯までも空腹感もない。 ・食事の時間:献立 ・朝食(10:00)：豚丼・コーヒー ・夕飯(18:00)：ごはん・小松菜の味噌汁・味噌と舞茸の鶏胸ローストチキン ・体の変化として感じたこと ・食感の空腹感がなくなった。 ・生活上のメリット/デメリット ・時間に余裕を持てる。 ・朝活充実する。
６日目※危険！！空腹時間27時間越え・・・
・空腹感について
・空腹のまま一定時間(22時間くらい)経つと、
途端にそれまで感じていた空腹感が消える気がする
・食事の時間:献立
・朝食(7:00)：ナッツ・コーヒー
・間食(12:00と20:00)：ナッツ（30ｇ）とコーヒー
・夕飯(22:00)：どんどん焼き
・体の変化として感じたこと
・高負荷な運動でなければ、空腹感は出ない。
→むしろスイッチが入る
・１食の食事量が減った。
・ガツガツ食べれなくなって、よく噛むようになった気がする。
・意識して食べないと平気で24時間を超える
７日目
・空腹感について ・前日の夕飯が遅かったせいか午前中は全く空腹感はなかった。 ・食事の時間:献立 ・朝食(7:00)：ナッツ・コーヒー ・昼食(12:00)：即席ラーメン(麺のみ) ・夕飯(18:00)：ごはん・チキンカツ・納豆 ・運動 ・昼：サイクリング(子供と18km) ・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も) ・体重59ｋｇ（入浴後）・体脂肪率12.5％簡易計測 ・生活上のメリット/デメリット ・一緒に実施している妻の感想。 → ご飯をつくる立場としてのメリット →食事の回数が減った分、食事の質が上げられる →余裕が出来る
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２週目まとめ
オートファジー２週目の感想をまとめます。
〇空腹感について
朝食と夕飯の間については、ほぼ感じなくなった。
運動を行うと流石に感じるが、ナッツで充分。
〇体重・体脂肪率の変化について
２週目については
・体重：59kg前後程度(入浴後測定) ・体脂肪率：13％程度
と体重の変化は大きくない。
しかし体脂肪率については、オートファジー前の18％程度から
13％程度に落ちてから維持しています。
体脂肪率は落ちるみたいですね。
脂肪を分解しているわけですから当然ですね。
〇体の変化として感じたこと
・高負荷な運動でなければ、空腹感もでず、むしろスイッチが入る。
・１食の量が減った。
・よく噛んで食べるようになった。
・一定時間以上空腹が続くと、空腹感を感じなくなる。
・意識して食べないと平気で空腹時間が24時間を超える。
・たまに呑むお酒が美味しい。
・日中眠くならないため仕事効率アップ。
〇生活上のメリット／デメリット
メリット
・時間に余裕が持てる。
・朝活が充実する。
スケジュール管理にゆとりができる。
食事回数が減り、お酒も控えるようになり食費が抑えられた。
デメリット
・特になし
意外なメリット：立場の違い【妻の感想】
・生活上のメリット/デメリット ・一緒に実施している妻の感想。 → ご飯をつくる立場としてのメリット →食事の回数が減った分、食事質が上げられる →余裕が出来る
〇ごはんをつくる立場としてのメリット
・食事を作る回数が減った。
→お昼ご飯をつくらなくてよい。(土日の子供の分は別)
・その分食事の質が上げられる。
・生活面でいろいろと余裕が生まれる。
と、立場の違いからくるメリットも見えた2週目は終わりです。
なんか楽しくなってきました！
まだまだ続けて行けそうです！
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