健康は食べないことで手に入る！？スイッチを入れろ！【オートファジー】

コマツナについて

【オートファジー】というものを知っていますか？

人間の体に備わっている仕組みの1つです。

この仕組みを活用することで、体をリセットする効果があります

オートファジーとは、

【古くなった細胞を内側から新しく生まれ変わらせる仕組み】

このリセット効果・・・メリットが盛りだくさんです！

なにそれ？

という人は是非この本を読んでみて下さい↓

「空腹」こそ最強のクスリ 価格：1540円（税込、送料別) (2021/1/31時点) 楽天で購入

こちらの動画もおすすめです。

オートファジーとは？メリットは？

このオートファジーという仕組みによるメリットは

・内臓機能の向上

・免疫力アップ

・ダイエット効果

・高血圧改善

・脂肪が分解され肥満改善

・細胞が生まれ変わり体の不調・老化の進行が改善

といったものがあります。

オートファジー発動条件

具体的になにをしたら【オートファジー】が使えるのでしょうか。

非常にシンプルです。

16時間以上の空腹時間を作る

これだけです。

空腹時間を作る目的は、内臓を休ませるためです。

我々が日常的に行う食事をしてから10時間ほど経過すると、

内臓にて消化・吸収され肝臓に蓄えられた糖(エネルギー)がなくなります。

その後、脂肪が分解されエネルギーとして使われます。

さらに16時間を超えると【オートファジー】が発動します。

空腹時間といっても何も食べてはいけないというわけではなく

食べていいもの：
・ナッツ（※素焼き）
・ヨーグルト(※無糖)
・生野菜
・チーズ

は摂取して大丈夫です。

特にナッツには体に良い成分が多く含まれています。

食物繊維、鉄分、ビタミンE、カリウム、マグネシウムなど

さらに生活習慣病の予防に効果的な不飽和脂肪酸などです。

食べて損するものではないのでどんどん食べましょう！

逆に空腹時間に摂取してはいけないものは、

※我慢が必要な物：食べ物の塊
・ごはん
・パン
・麺類
・肉類

となります。

糖質や脂質の多い食品です。

さらに空腹時間は必ずしも起きている時間ではなく

睡眠時間も含めて問題ありません。

例えば、22:00～6:00までの8時間の睡眠をとれるなら

その前後４時間食事をしないようにすればいいのです。

睡眠時間８時間 + 睡眠前４時間 + 起床後４時間 = 16時間

となります。

意外と出来そうじゃないですか？

いざ実践！目的と方法は？

簡単に【オートファジー】のメリットと発動の条件について説明をしました。

もっと詳しく知りたい方は、紹介した書籍や、ネットで検索してもらうと知ることができると思います。

コマツナも実践してみることにしました。

〇目的

ダイエットではありません。

【オートファジーを使ってより健康な体になりたい】

というのが目的です。

体格は比較的標準なのですが、如何せんお酒が好きで

最近内臓が弱っている気がしています。

油物を受け付けません・・・

そこで内臓機能の向上効果を狙って取り組んでいきます。

〇実施方法

コマツナは、睡眠時間も含めて空腹時間を確保することで

無理なく続けていければと考えています。

具体的には、

食事の時間を10:00と18:00の２回と決めました。

これにより、18:00～10:00の16時間の空腹時間を確保します。

しかしただ空腹に耐えるというのは辛いので、

ミックスナッツを常備します。

外出・出勤時には↓このような小袋タイプ

ロカボナッツ 210g ミックスナッツ ナッツ ロカボ 低糖質 楽天で購入

家には大袋を↓

【大容量 850g】3種のミックスナッツ 送料無料 無添加 アーモンド くるみ カシューナッツ オリジナルブレンド [ 1kgより少し少ない850g ポスト投函 大容量 家飲み 宅飲み 保存食 非常食 訳あり ] 楽天で購入

今後について

この記事を投稿するころには１週間程度実施している状態ですので

実施期間中は記録をつけ、１週間ごとにまとめていこうと思います。

・空腹感について
・食事の献立
・食事の時間
・体重の変化(簡易計測にて体脂肪率も)
・体の変化として感じたこと
・生活上のメリット/デメリット

こんなことについて気が付いた点を記録していこうと思います。

無理せず、楽しく続けていきたいところです！

お問い合わせフォームにて「こんなこともやってみて」なんてことがあれば気軽にご連絡下さい。

HOME